Você já deve ter ouvido falar sobre como exercícios físicos ajudam na saúde, certo?
Mas, afinal, qual é a relevância desse hábito para o nosso dia a dia? Apenas se exercitar é o suficiente para ter um organismo mais saudável? E como praticá-los da maneira adequada em cada uma das fases das nossas vidas?
Essas são perguntas muito pertinentes e que devem ser feitas por aqueles que buscam uma vida mais longeva, saudável e equilibrada. Esse é o seu caso, não é mesmo? Então, veio ao lugar certo! Ao longo do nosso artigo, discutiremos não só a importância da prática de atividades físicas, mas também a relação que elas têm com a longevidade, entre outros detalhes.
Então, continue a leitura e descubra quais são os melhores exercícios para cada faixa etária, como fazê-los com segurança, por que eles são importantes para melhorar a saúde e muito mais! Com essas informações, será muito mais fácil adotar hábitos adequados em sua rotina. Vamos lá!
O QUE CARACTERIZA UM EXERCÍCIO FÍSICO?
Exercício físico é toda e qualquer atividade que permita a movimentação do nosso corpo para aumentar a sua aptidão. Por isso, até mesmo atividades como limpar a casa ou caminhar até a padaria contam como práticas benéficas para a saúde.
Porém, não se engane! As atividades físicas não devem se resumir a isso. É importante reservar um tempo para se dedicar a um exercício com foco e concentração, somente assim é possível evitar o sedentarismo e as suas consequências negativas.
O QUE É O SEDENTARISMO?
Esse é um conceito relacionado à ausência de movimentação em nosso dia a dia e pode variar muito de pessoa para pessoa. Por exemplo: imagine alguém que trabalha como carteiro e, portanto, passa o dia inteiro andando. Agora, compare esse indivíduo a alguém que passa o dia trabalhando em um computador. Quem é mais sedentário?
Depende! É possível que a pessoa que mexe em computadores se exercite várias vezes por semana e faça atividades variadas, enquanto aquele que trabalha caminhando tenha um estilo de vida pouco saudável quando está fora do expediente.
Portanto, o sedentarismo envolve a falta de constância na prática de exercícios físicos e uma análise detalhada do estilo de vida de cada um de nós.
COMO DAR O PRIMEIRO PASSO PARA COMBATER O SEDENTARISMO?
O primeiro passo para começar a fazer exercícios físicos é analisar o nosso estilo de vida como um todo. No entanto, abandonar o sedentarismo é um processo que envolve outros pontos importantes, como:
- identificar falhas da rotina, buscando pontos que podem ser melhorados;
- começar a prática de atividades físicas aos poucos, expandindo os seus limites;
- testar diferentes tipos de exercícios para descobrir qual é o que mais gosta;
- conversar com um médico sobre a liberação para a prática de atividades;
- estabelecer uma rotina saudável também em outros aspectos, como ter horários definidos para acordar, comer e dormir, por exemplo.
QUAIS SÃO AS CONSEQUÊNCIAS DE NÃO PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS?
Não praticar exercícios físicos regularmente é algo que, a longo prazo, pode trazer uma série de consequências negativas para o nosso organismo e para a nossa qualidade de vida. Esses efeitos são acumulativos e podem gerar doenças crônicas e condições de intensidades variadas.
Algumas das possíveis consequências do sedentarismo são:
- obesidade;
- alterações posturais;
- problemas circulatórios;
- desequilíbrios hormonais;
- problemas ósseos;
- dores musculares;
- intensificação do estresse.
13 VANTAGENS DE PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARMENTE
1. MELHORAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
Problemas com o excesso de colesterol e gorduras na corrente sanguínea prejudicam a circulação, levando a alterações como problemas cardíacos, hipertensão e, até mesmo, aumento do risco de tromboses e acidentes vasculares cerebrais – AVCs ou, como são popularmente conhecidos, derrames cerebrais.
2. OTIMIZA A RESPIRAÇÃO
O excesso de peso também contribui para uma respiração menos eficiente, o que nos deixa mais cansados na tentativa de oxigenar todos os tecidos do corpo. Além disso, praticar exercícios tende a fazer com que o ato de respirar fique mais fácil à medida que fortalecem os músculos importantes como o diafragma.
3. DIMINUI O ESTRESSE
O estresse é outra questão de saúde pública. Afinal, esse estado, em longo prazo, pode trazer prejuízos também para a saúde física do paciente, além de impactar os seus aspectos emocionais. Exercitar-se libera substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e contribui, assim, para a prevenção e o tratamento de questões como a ansiedade e a depressão.
4. REDUZ O PESO
Um dos principais efeitos da prática regular de exercícios físicos é a redução do peso corporal. Deixando a estética de lado, esse é um fator importante já que pode prevenir uma série de problemas de saúde, incluindo a sobrecarga em ossos e articulações e o excesso de glicose na corrente sanguínea. Lembrando que não há nada de errado em ter gordura no corpo: o risco está em seu excesso.
5. PREVINE OU TRATA PROBLEMAS ENDOCRINOLÓGICOS
Alterações como o hipertireoidismo, o hipotireoidismo e até mesmo a diabetes podem ser prevenidas e tratadas com a prática regular de exercícios físicos — claro, com acompanhamento médico, o qual pode envolver outras terapias e medicações.
6. MELHORA A INTERAÇÃO SOCIAL
Algumas atividades físicas são solitárias, e não há problema nenhum nisso. Mas grande parte dos exercícios pode ser feita em conjunto, o que é extremamente benéfico para a interação social, possibilitando que as pessoas conheçam gente nova, estreitem laços antigos e se divirtam enquanto cuidam da saúde.
7. DEIXA A PELE E CABELOS MAIS BONITOS
Fazer exercícios ajuda na liberação de toxinas e substâncias de que o corpo não precisa mais, acelerando o metabolismo e nos ajudando a manter a pele e os cabelos muito mais viçosos e bonitos. É um bônus para quem sofre com acne ou problemas cutâneos variados.
8. DÁ MAIS ENERGIA E AUMENTA A PRODUTIVIDADE NO DIA A DIA
Sente-se cansado desde o momento que acorda? Há muitas razões para isso (e elas devem ser investigadas por meio de exames), mas uma boa dica para combater esse sintoma é mexer o corpo. Uma rotina equilibrada de exercícios tende a nos deixar bem mais dispostos!
9. MELHORA OS PADRÕES DE SONO
Da mesma forma que a prática de atividades físicas nos ajuda a ter mais energia para enfrentar o dia, também são muito vantajosas para auxiliar na organização do sono. Mas se você tem problemas com insônia, evite exercícios intensos durante a noite. Prefira o período da manhã ou tarde para isso e alongamentos e outros exercícios mais leves para o anoitecer. Faça o teste!
10. REDUZ AS DORES ARTICULARES E MUSCULARES
Muitas dores que sentimos no dia a dia, como as das costas, são causadas pela combinação de uma postura inadequada e com a fraqueza dos músculos que deveriam suportar essas estruturas. Assim, exercícios fortalecem a musculatura e melhoram a questão postural, sendo um bom tratamento para muitos casos de desconforto.
11. OTIMIZA A DIGESTÃO
Você tem um intestino meio devagar? Sente-se cheio mesmo horas após as refeições? Sofre com questões como refluxo? Então, saiba que esses problemas podem ser minimizados com a adoção de exercícios físicos em sua rotina.
12. REDUZ OS SINTOMAS DA MENSTRUAÇÃO
Alterações de humor, cólicas menstruais, problemas de circulação nas pernas etc. são sintomas típicos da saúde da mulher. A prática frequente de exercícios ajuda na regulação hormonal e promove um bem-estar generalizado, sendo uma ótima alternativa para as mulheres que sofrem com esses incômodos.
13. MELHORA A IMUNIDADE
Uma boa imunidade é fundamental para que possamos ter saúde garantida em todas as fases da vida. Mas, para termos um sistema imunológico em dia, é fundamental se exercitar de acordo com as recomendações médicas.
Gostou de saber como os exercícios físicos ajudam na saúde como um todo? Agora, é hora de conferir com o seu médico quais são as atividades liberadas para você e sua família. Assim, todos ganharão em saúde e poderão ter muito mais qualidade de vida!
