Nutricionista da Rede de Atenção Secundária dá dicas de como compensar os excessos e retomar uma rotina de hábitos saudáveis
Exagerar nas festas de fim de ano é algo muito comum. É difícil resistir às comidas típicas das festas de Natal e de ano-novo que lotam as mesas das ceias. Mas é preciso ter cuidado com os excessos e retomar o quanto antes os hábitos alimentares mais saudáveis.
“O ideal seria que degustássemos usando a atenção plena, isto é, comendo devagar, de forma a saborear e aproveitar cada alimento com moderação e consciência – porém o que ocorre é que muitas vezes exageramos nas quantidades”, atenta a nutricionista Camila Sousa Costa Pessoa, do Centro Especializado em Diabetes, Obesidade e Hipertensão Arterial (Cedoh) da Rede de Atenção Secundária
Se você acabou passando da conta – seja na comida, seja na bebida – na passagem de ano, o importante é cuidar logo. “Faça uma [próxima] refeição leve, saborosa, rica em vegetais, frutas ou cereais integrais”, recomenda Camila. É necessário retirar as toxinas do corpo. Para isso, é preciso garantir o bom funcionamento dos órgãos. “Basta ter uma alimentação saudável, com alimentos naturais, bom aporte de água, para que ele consiga voltar ao normal”, diz.
A nutricionista lembra que uma boa dica é pensar no grupo alimentar consumido em demasia, para ter ideia do que pode ser reduzido na próxima alimentação. “Por exemplo, se na ceia eu exagerei na quantidade de pernil, então no próximo dia preciso reduzir a porção de carnes, queijos, ovos, pois meu organismo está cheio de gordura saturada circulando”, explica.
No caso da bebida alcoólica, o exagero no consumo sobrecarrega o fígado, responsável pela eliminação das toxinas. A nutricionista orienta: “Sugiro investir na hidratação – o consumo de água na quantidade adequada, que seria 35 ml vezes o peso da pessoa para o consumo diário – e manter uma alimentação saudável, evitando jejuns prolongados”. Para quem está sofrendo com ressaca, vale tomar um chá de boldo.
Vida saudável
O início do ano é sempre marcado por promessas e metas. Depois de exagerar nas ceias, que tal começar 2022 buscando uma rotina de hábitos saudáveis? A nutricionista do Cedoh recomenda atividades físicas regulares e alimentação balanceada, em prol do bem-estar físico, mental e social. “Vai muito além da ausência de doenças”, diz. “É salutar que nos coloquemos a refletir sobre cada um dos aspectos da nossa vida, especialmente nessa época do ano, que é tão propícia [a exageros]”.
De acordo com Camila, é importante analisar seis aspectos que influenciam na adoção de novos hábitos: como está a alimentação; a rotina de exercício físico; como está o lado emocional; a qualidade do sono; a vida social e os relacionamentos e a motivação para mudar. “Digamos que esses são questionamentos fundamentais para fazermos uma análise da nossa qualidade de vida, promovermos um autocuidado; assim, traçar estratégias após essa análise será bem mais fácil e com resultados mais assertivos”, conclui.
