Jogos noturnos, mudanças na rotina e confraternizações frequentes exigem atenção ao equilíbrio para evitar impactos na saúde
Reunir amigos e familiares para assistir aos jogos, preparar petiscos e celebrar cada lance faz parte da tradição da Copa do Mundo. Mas, junto com a torcida, também costumam surgir mudanças na rotina alimentar e o aumento do consumo de bebidas alcoólicas. Por isso, a nutricionista da Unidade Multiprofissional do Hospital Universitário de Brasília (HUB-UnB/Rede HU Brasil), Gleyce Bezerra, orienta a população sobre como aproveitar o período festivo sem abrir mão da saúde e do bem-estar.
A preocupação não está apenas no que é consumido durante os jogos, mas na repetição de hábitos pouco saudáveis ao longo da competição. Com confraternizações frequentes, aumenta a tendência de consumo excessivo de alimentos calóricos, bebidas açucaradas e álcool. Segundo dados do Ministério da Saúde, mais da metade da população brasileira vive com excesso de peso, condição associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão.
“O maior desafio é que a alimentação passa a ser guiada pelo ambiente e pela socialização. Ingerir bebidas alcoólicas é algo socialmente difundido. É comum consumir grandes quantidades de petiscos ultraprocessados e bebidas alcoólicas enquanto se acompanha o jogo. Mas, a depender da condição de saúde, esse hábito pode trazer riscos”, explica Gleyce.
Segundo a profissional, os alimentos que mais merecem atenção são os ultraprocessados, como embutidos, carnes processadas, salgadinhos e refeições tipo fast-food, que costumam ser mais comuns nesses momentos. “Concentram muito sódio, gorduras trans e açúcares. No curto prazo, podem causar má digestão, inchaço e retenção de líquidos. Quando consumidos com frequência, aumentam o risco de doenças crônicas, e quando a pessoa já apresenta quadros de obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares, o cuidado precisa ser redobrado, pois podem gerar descompensação do quadro clínico”, observa.
Já as bebidas açucaradas fornecem muitas calorias e quantidade elevada de açúcar por porção. “O consumo aumentado favorece o ganho de peso, aumenta o risco de diabetes tipo 2, excesso de gordura no fígado e cáries, além de não oferecer nutrientes ao organismo, apenas calorias de má qualidade”, alerta a nutricionista.
Moderação no álcool e hidratação adequada
Entre os hábitos mais associados às comemorações esportivas está o consumo de bebidas alcoólicas. Embora o consumo moderado faça parte da realidade de muitas confraternizações, Gleyce Araújo alerta que o excesso aumenta o risco de desidratação, prejudica a manutenção da pressão arterial, gera alterações na função digestiva e pode piorar sintomas cardíacos.
Algumas das recomendações mais simples e eficazes são alternar cada dose de álcool com um copo de água, manter boa hidratação antes e depois da comemoração e evitar beber em jejum. “Se alimentar bem também faz parte desse processo de cuidado”, orienta.
Para quem deseja reduzir ou evitar bebidas alcoólicas, opções como água com gás e limão, água de coco, água saborizada com frutas, chás, de preferência sem açúcar, e sucos naturais sem adição de açúcar são refrescantes e colaboram para a hidratação do corpo.
Mesa equilibrada para os jogos
Na alimentação, a principal sugestão de Gleyce é incluir petiscos como frutas, vegetais com pastas, pipoca de panela preparada em casa, castanhas e amendoim em pequenas porções, sanduíches ou espetinhos com proteínas magras. “Além disso, fazer uma refeição antes do jogo ajuda a evitar consumir grandes porções de alimentos ultraprocessados durante o momento de torcer”.
Atenção especial para grupos específicos
Os cuidados devem ser redobrados entre pessoas com hipertensão, diabetes, obesidade, doença renal e doenças cardiovasculares, além de idosos. “Esses grupos devem moderar o consumo de álcool e evitar alimentos ricos em sódio, açúcares e gorduras. Também é importante manter boa hidratação e seguir as orientações individualizadas dos profissionais de saúde que o acompanham”, assinala a especialista.
Rede HU Brasil
O HUB-UnB faz parte da Rede HU Brasil desde janeiro de 2013. Criada por meio da Lei nº 12.550/2011 e vinculada ao Ministério da Educação (MEC), a HU Brasil nasceu tendo como nome oficial Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh). É responsável pela administração de 47 hospitais universitários federais em 25 unidades da federação, apoiando e impulsionando suas atividades por meio de uma gestão de excelência. Em 2026, em um reposicionamento junto à sociedade, ao mercado e instituições parceiras, passou a ter um novo nome, que carrega sua essência: HU Brasil.
Angélica Calheiros – Jornalista da Unidade de Imprensa Regional || Sul, Sudeste e Centro-Oeste – Gerência Executiva de Comunicação Social – Presidência HU Brasil